Omega 3 er en umættet fedtsyre som findes i fisk, frø, nødder og planteolie. Omega 3 findes i forskellige stadier. Det stadie der er i fisk benævnes DHA og EPA - begge meget vigtig for hjerne, nerver og alle celler. Fra planteriget er Omega 3 i et stadie der hedder ALA. Kroppen skal så omdanne ALA til DHA og EPA. Og der er kun en brøkdel af dette som faktisk bliver omdannet da det er en lang proces i kroppen. Alt fra 10% til 0,1% bliver til DHA og EPA. Så skal man bruge et højere niveau er det sikrest at tage fisk - eller fiskeolie. Veganer kan få kosttilskud lavet på algeolie som har både DHA og EPA.
Der blev lavet et forsøg, som de kaldte Smile. Hvor mennesker med depression fik deres kost ændret - bl.a var den høj på fisk. Og de så en forbedring i tilstanden af depression ved denne kostændring.
Før graviditet, under graviditet og under amning er det vigtigst at få DHA. Helt op til 6 års alder. Derefter er det EPA som er i fokus for børn.
De er begge vigtige med har lidt forskellige virkninger. DHA har meget med struktur og opbygning at gøre. EPA er mere med funktion og meget anti-inflammatorisk.
Tegn på Omega 3 er tæt hud, et hår, eksem og de der velkendte ‘kylling hud knopper’ man kan ha på overarmen , lår osv :)
Jeg kan anbefale den rigtige Omega 3 tilskud eller kost som er specifikt for dig eller dit barn. Men her var lidt tips :)
Comments